'Bu haftaki spor videomuzda evinizde kolaylıkla uygulayabileceğiz kalça hareketlerini gösteriyoruz. ► Kanalımıza abone olmak için: http://bit.ly/A101-Youtube ► Egzersiz yapmaya başlamadan önce ısınmamız gerektiğini unutmamalıyız! - İlk hareketimizde ayaklarımızı kalça genişliğinde yana doğru açıyoruz ve ayak parmak uçlarımızı kapalı bir şekilde tutuyoruz. Kalçamızı hareket ettirirken sandalyeye oturuyormuş gibi düşünebiliriz. Başımızı dik tutup ileriye doğru bakıyoruz. Ardından kalçamızı diz hizasına getirene kadar çömeliyoruz. Kalkış esnasında topuklarımızdan kuvvet alarak hissedilen ağırlığımızı bacaklarımıza ve kalçamıza veriyoruz. Hareketi uygularken nefes alıp vermeyi unutmuyoruz. ( 3 X 15-20 ) - Diğer hareketimizdeyse sol bacağımızı bir adım öne atıyoruz. Sol bacağımızın topuğu zemine tam olarak basmalı. Yere çökerken arkadaki dizimi bükerek yere doğru iniyoruz. Ardından diğer bacağımız içinde aynı işlemi tekrarlıyoruz. Dizlerimizin sakatlanmaması için gereksiz yük bindirmemenizi tavsiye ediyoruz. Bu adımımızı tamamlayıp bacağımızı eski yerine çekip başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. ( 3 X 15-20) - Sırada kalçamızı ve bacak içimizi çalıştırmak için uygulayacağımız hareketimiz var. Bir bez alıp yere koyuyoruz. Dik bir konumda bir ayağımızı bezin üstüne koyuyoruz ve dizlerimizi büküyoruz. Ardından sırtımız dik açıda kalacak şekilde beze koyduğumuz bacağımızı arkaya doğru ittiriyoruz. Tekrar kırık biçimde olan bacağımızın yanına getirip bu sefer hareketi yana doğru uyguluyoruz. ( 3 X 20 sol bacak -20 sağ bacak ) - Bir sonraki hareketimizdeyse yere sırt üstü yatıyoruz. Ve topuklarımızı sandalye yerleştiriyoruz. Dizlerimiz 90 derecede biçiminde yere uzanıyoruz. Sonra sırtımız yerde kalacak şekilde kalçamızı yukarı doğru kaldırıp indiriyoruz. Bu hareketimizi uygularken de nefes alıp vermeyi unutmuyoruz ( 3 X 10-15 ) - Sıradaki hareketimiz bacak ve basen bölgelerimizin etkin bir şekilde çalışmasını sağlıyor. Ayakta, sırtımız dik şekilde bacağımızı önce arkaya sonra yana gelecek şekilde açıyoruz ve hareketimizi uygularken nefes alıp veriyoruz. ( 3 X 20 sağ bacak -20 sol bacak ) - Bu hareketlerle iyi bir sonuç almak için haftada en az 2- 3 kez yapmanız gerekiyor. Bu haftaki egzersizlerimizin sonuna geldik. Sizlerde fiziksel performansınızı geliştirip, mental sağlığınızı iyileştirip hayatınızı sporla bütünleştirebilirsiniz. Sağlıklı günler!
Tags: a101 , a101 aktüel , a101de bugün , a101de bu hafta , a101de bu perşembe , a101herilçede , a101ürünleri , a101ganimetleri , harcaharcabitmez
See also:
comments